<

08:35
Физическая активность: рекомендации в соответствии с возрастом

Не требует доказательств тот факт, что быть физически активным человеком важно в любом возрасте. Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации.
✅ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, бо́льшая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
✅ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Кроме того, людям этой возрастной категории не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
✅ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, подбирая уровень активности с учетом состояния здоровья. Также в этом возрасте обязательно нужно включать в свой режим дня упражнения на координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять их следует минимум 3 раза в неделю.
Всем возрастным группам необходимо проконсультироваться с лечащим доктором или с врачом по спортивной медицине или ЛФК.
#центробщественногоздоровья #Псков #профилактикаХНИЗ #физическаяактивность

Просмотров: 12 | Добавил: galo4kavasilieva
Всего комментариев: 0
avatar
Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!