<

14:31
Как укрепить иммунитет? Рассказываем!

Сонливость, плохое настроение, депрессия могут появиться даже тогда, когда всё хорошо – как со здоровьем, так и в жизни. Откуда им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.
Что такое иммунитет? Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет.

 

Как понять, что организм ослаблен

Первое, на что стоит обратить внимание, – внезапные изменения в организме и самочувствии. Если вы устаете больше обычного или чаще раздражаетесь, почувствовали первые признаки простуды или симптомы аллергии, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнение окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

 

Почему снижается иммунитет? Как и чем его поднять?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.

2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.

3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, вы быстрее будете уставать и поддаваться депрессии.

4. Вредные привычки – курение и алкоголь – необратимо ведут к снижению иммунитета.

5. Плохая экология.

 

Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение и появятся силы.

Попробуйте отказаться от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты.

Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.

Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.

Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.

Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если после этого вам всё равно тяжело взбодриться по утрам и весь день вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.
Крепкого вам иммунитета!

#здоровье #профилактика #ЯзаЗОЖ #здороваякарелия #ЗОЖ#центрмедицинскойпрофилактики #ЦМПРК #будьтездоровы

Просмотров: 186 | Добавил: galo4kavasilieva
Всего комментариев: 0
avatar