<

11:31
"Нет ничего проще, чем бросить курить – я сам делал это сотни раз" Марк Твен

21 ноября - Международный день отказа от курения Праздник учреждён в 1977 году по инициативе Американского онкологического общества. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ, и 180 стран мира к ней присоединились, в том числе Россия.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от воздействия никотина на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты, 12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. 70% умерших от сердечно-сосудистых заболеваний – курящие и употребляющие алкоголь люди. От курения в России ежегодно умирает более 400 тысяч человек.
К сожалению, сигарета прочно вписалась в жизнь общества. Для многих курить так же естественно, как умываться, чистить зубы, есть, пить. Установлено, что до 90% людей начинают курить в молодости.
«Капля никотина убивает лошадь» – эта фраза известна давно, хотя некоторые ученые считают, что одна капля способна убить трех лошадей, а смертельная доза никотина для человека – 50-100 миллиграммов. Курильщик, выкуривая в день пачку сигарет, за 30 лет пропускает через свои легкие 150-160 килограммов никотина, не умирает быстро только потому, что вводит токсин небольшими дозами.
Зависимые от никотина люди признаются, что хотели бы бросить курить, но не находят повода или компании.
Наркологи советуют:
- Для того, чтобы бросить курить, нужно, в первую очередь, отказаться от кофе и алкоголя (слабых и крепких алкогольных напитков). Замените их на чай и соки; встречу с курящими друзьями отложите на время.
- О своем решении сообщите курящим друзьям и предложите тоже бросить. Бросать курить нужно сразу – выбросьте сигареты из жизни. На второй день у вас сохранится психологический фактор, который нужно будет побороть. Но, если сразу бросить не получается – установите интервал между перекурами, увеличивая его ежедневно на час. Через неделю вы сможете не курить целый день, а соответственно и бросить совсем.
- Перестаньте покупать сигареты, избегайте мест и ситуаций, в которых вы всегда курили, а также выкиньте все предметы, которые напоминают об этом. Тренируйтесь и постепенно увеличивайте нагрузки.
- Посчитайте, сколько денег в месяц вы сэкономите после отказа от курения. Сумма получится достаточно кругленькая – отложите их и доставьте себе удовольствие: сходите в кино, фитнес клуб, съездите на экскурсию и т.д.
- Пережить этот сложный период многим помогают мятные конфеты и семечки. Помните, чем дольше вы тянете, тем сильнее будет зависимость, а значит и бросить курить будет сложнее.
- Можно позвонить по телефону «горячей линии» по здоровому образу жизни: 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный). Часы работы с 9.00 до 21.00 с понедельника по пятницу и с 9.00 до 18.00 в субботу (по московскому времени). Можно написать заявку на консультацию по электронной почте ktc01@mail.ru с указанием номера телефона и удобного времени для звонка.

Просмотров: 154 | Добавил: galo4kavasilieva
Всего комментариев: 0
avatar