<

Профилактика стресса

Стресс — естественная реакция организма на опасную, травмирующую ситуацию, чрезмерную физическую или эмоциональную нагрузку, затрагивающая все его системы

Физиологические изменения при стрессе направлены на максимальную мобилизацию резервов организма. При длительном воздействии стрессовой ситуации в организме возникают следующие изменения:

сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления, сердцебиение и нарушения сердечного ритма. Данные изменения могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа

пищеварительная система: снижение или полное отсутствие аппетита, потеря веса. Гораздо реже — повышение аппетита. Кроме этого, могут быть различные диспептические явления — изжога, отрыжка, тошнота и рвота, чувство тяжести в желудке, нарушения стула

дыхательная система: ощущение нехватки воздуха, одышка, изредка — приступы удушья

опорно-двигательная система: возможны судороги, мышечные спазмы, боли в спине

кожа: на коже появляются различного рода сыпи, возникают кожные аллергические реакции. Усиливается потоотделение, беспокоят постоянно влажные ладони

половая система: отмечается снижение либидо (сексуального влечения)

нервная система: возможны головные боли, бессонница, повышенная возбудимость, плаксивость, раздражительность

 

Интеллектуальные симптомы стресса особенно заметны у школьников и студентов в период повышенных нагрузок. К ним относятся:

снижение памяти

рассеянность, сниженная концентрация внимания

навязчивые мысли, особенно с негативной окраской

неспособность принимать решение

 

При ярко выраженном стрессе могут наблюдаться следующие изменения в эмоциональной сфере:

беспокойство, тревожность, ощущение надвигающейся беды. Возникают панические приступы страха без выраженных причин

раздражительность, капризность

постоянно сниженный эмоциональный фон. Частые приступы тоски, печали. Для женщин особенно характерна слезливость

низкая самооценка в сочетании с завышенными требованиями к себе

пассивность и исчезновение интересов в жизни

постоянное напряжение, человеку в состоянии стресса крайне тяжело расслабиться.

Способы повышения стрессоустойчивости

 

Повысить стрессоустойчивость помогают:

Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;

Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;

Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;

Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять стрессу;

Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях.

 

Методы быстрого снятия напряжения и стресса

Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;

Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессе и взглянуть на ситуацию со стороны;

Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;

Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;

Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;

Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;

Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;

Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу.

 

 

Мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением, тем более по информации, взятой из интернета! Обратитесь к специалистам!!!!!!

 

 

Регистратура т. 20-16-85

Адрес: 180000, г. Псков, ул. Кузнецкая, д.23

 

Дополнительная информация http://vk.com/club59588670

Категория: Стресс | Добавил: galo4kavasilieva (17.07.2019)
Просмотров: 112
Всего комментариев: 0
avatar