Прежде всего, ответим на простой вопрос: зачем организму физические нагрузки? Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:
- сохранять мышечный тонус,
- устранять застои в мышцах,
- сжигать калории и регулировать вес,
- улучшать кровообращение,
- ускорять обмен веществ,
- повышать работоспособность,
- снижать стресс,
- улучшать работу мозга.
Поэтому быть физически активным человеком важно в любом возрасте. Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации физической активности.
Дети и подростки (5-17 лет). В этом возрасте нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, бо́льшая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности - не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время - например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Кроме того, людям этой возрастной категории не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать рекомендациям для предыдущей возрастной категории, подбирая уровень активности с учетом состояния здоровья. Также в этом возрасте обязательно нужно включать в свой режим дня упражнения на координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять их следует минимум 3 раза в неделю.
Но, конечно, для определения физической активности, наиболее подходящей лично вам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, либо с врачом по спортивной медицине или ЛФК.
#центробщественногоздоровья #Псков #профилактикаХНИЗ #физическаяактивность