Дорогой друг!

Школьный возраст – это возрастной период с 7 до 17 (18) лет. За эти годы твоему организму необходимо выполнить очень много важных задач: развитие костной и мышечной систем организма, эндокринной системы, головного мозга, перестройка обмена веществ. В эти годы происходит становление твоей личности, ты испытываешь повышенные умственные нагрузки в связи с обучением в школе. Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов тебе необходимо полноценное питание.

Врачи диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов питания:

- принимать пищу не менее 4 раз в день небольшими порциями;

- пережевывать пищу медленно и тщательно;

- употреблять в течение дня чистую воду;

- включить в рацион овощи и фрукты, сделав их продуктами перекуса;

- употреблять кофе и крепкий чай в первой половине дня, не более 2-х порций;

 -ограничить употребление шоколадных батончиков (Сникерс, Марс, Баунти), газировки и т.п. Они содержат много калорий и мало питательных веществ; колбасных и копченых изделий, т.к. в них мало натуральных компонентов; салатов, заправленных майонезом и другими соусами.

Желательно исключить:

- фаст-фуды, лапшу быстрого приготовления, супы в пакетиках и т. п.

- различные виды выпечки (торт, пирожное, сдоба), высококалорийные пиццы, чипсы, сухари и прочие подобные продукты

Пища – единственный источник, с которым ты получаешь необходимый «строительный» материал и энергию.

Помни, что нормальная деятельность головного мозга и всего организма зависит в основном от качества употребляемой пищи. Правильное питание улучшает умственные способности, развивает память и облегчает процесс обучения.