Как же хорошо тренироваться, дыша свежим, чистым воздухом природы! Но в жару будьте аккуратнее и придерживайтесь следующих правил:
Начинаем тренировку с разминки!
Разминка перед занятием разогревает мышцы, а это уменьшает риск получения травм и готовит организм для дальнейшей правильной физической работы.
Оптимальное время для занятий – раннее утро либо вечер, после 18.00. Старайтесь выбирать места для занятий не под открытыми солнечными лучами, а в тени. При температуре воздуха выше +30, лучше отказаться от тренировки.
В составлении графика тренировок лучше отталкиваться от личных предпочтений и повседневного графика. Кому-то нравится тренироваться утром, кому-то вечером. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Вечерние тренировки желательно заканчивать за 2 часа до сна.
Одежда должна быть удобной, не стоит надевать больше, чем нужно: так вы создаете благоприятные условия для теплового удара и переутомления организма.
Обувь должна быть специальной, спортивной, нескользящей и фиксирующей ногу.
Пейте воду для восстановления водного баланса. Вода снижает температуру тела, так что много пейте — до тренировки, во время (маленькими глоточками и умеренно) и после. Вода также повышает выносливость и результативность. И всегда слушайте свой организм!
#центробщественногоздоровья #Псков #профилактикаХНИЗ #физическаяактивность