Физическая активность и психическое здоровье – два важных аспекта общего благополучия человека. И хотя они кажутся совершенно разными, на самом деле тесно связаны друг с другом. Физическая активность оказывает воздействие на психику через несколько механизмов:

- выделяются эндорфины, называемые гормонами счастья. Это приводит к улучшению настроения и снижению уровня тревожности;

- улучшается кровообращение и поступление кислорода в мозг, что стимулирует когнитивные функции и повышает концентрацию внимания;

- способствует расслаблению и снятию стресс, что благоприятно сказывается на психическом состоянии человека.

Регулярная физическая активность отражается на следующих аспектах психического здоровья:

•  улучшение памяти – благодаря эндорфинам и стимуляции роста новых клеток мозга, физические упражнения могут повысить концентрацию и улучшить способность фокусироваться, что в итоге приводит к улучшению памяти.
•  повышение уверенности в себе – регулярные физические тренировки, превращенные в привычку, могут улучшить самооценку и повысить уверенность в себе. Вы будете чувствовать себя лучше в своем теле и испытывать чувство исполненного долга каждый день.
•  лучший качественный сон – даже небольшие физические нагрузки могут помочь установить режим сна, улучшить качество вашего сна и синхронизировать ваши циклы сна и бодрствования.
•  энергия – регулярные физические упражнения повышают сердечный ритм и способствуют улучшению физической формы, увеличивают активность, физическую силу и общую энергию организма.
•  иммунитет – регулярные физические тренировки улучшают иммунную систему, помогая снизить уровень стресса и уровень выделения кортизола – гормона стресса, который может негативно влиять на иммунный ответ организма.
•  психологическая устойчивость – физические упражнения помогают справляться с психологическими и эмоциональными трудностями, позволяя избегать негативных стратегий, таких как употребление алкоголя, наркотиков или других вредных привычек, которые могут только ухудшить ваше психическое состояние.

Для достижения максимального эффекта на психическое здоровье рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно, предпочтительно не менее 3-4 раз в неделю. Идеальная длительность занятия составляет от 30 до 60 минут. В качестве видов физической активности можно выбрать аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки, йогу или пилатес.