Сахарный диабет – болезнь, которая долгое время может протекать без симптомов, а затем обернуться тяжелейшими осложнениями, ведущими к инвалидности. Ведущие факторы риска развития сахарного диабета – ожирение, малоподвижный образ жизни и особенности пищевых пристрастий (злоупотребление мучными, жирными и сладкими продуктами). Особенно это касается диабета второго типа.

Физическая активность – важнейший компонент лечения и профилактики сахарного диабета. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению количества жира в организме, повышают уровень «хороших» липидов в крови, снижают артериальное давление и улучшают чувствительность тканей к инсулину, понижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом или предиабетом.

Любое движение осуществляется за счет работы мышц. Глюкоза – это источник энергии, и основным сегментом её метаболического потребления в состоянии покоя являются скелетные мышцы, а повышенная мышечная активность во время умеренных нагрузок значительно увеличивает потребность в глюкозе. У лиц без диабета нормальный уровень глюкозы в плазме крови поддерживается во время и после физической нагрузки. Больным с диабетом 1 и 2 типа необходимо контролировать уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки), так как физические нагрузки способны изменить её количество в крови.

Уровень сахара в крови натощак: верхняя граница – 5,5 ммоль/л,  
нижняя граница – 3,3 ммоль/л. Уровень глюкозы после еды определяется через два часа после приёма пищи, в норме он не должен превышать 141 мг/100 мл (7,8 ммоль/л).

Отличительной особенностью физических упражнений при диабете является умеренный темп выполнения, а также наличие в комплексе движений с мышечным усилием. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом (какая физическая активность вам разрешена, требует ли выбранный вид спорта коррекции диеты или терапии).

Рекомендуемые виды и режимы физических упражнений при диабете:

• прогулки в умеренном темпе;

• скандинавская ходьба;

• езда на велосипеде;

• катание на коньках, лыжах;

• йога и пилатес;

• плавание;

• упражнения с эспандером.

Ежедневные умеренные упражнения предпочтительнее, чем интенсивные, но редкие. Регулярные тренировки помогут вам сохранить бодрость и работоспособность на долгие годы.  Физическая активность создаёт условия для лучшего кровоснабжения всех органов, в первую очередь, сердца и скелетных мышц. С диагнозом «сахарный диабет» можно и нужно жить полноценно!