Чтобы нормализовать свое психофизическое состояние необходимо придерживаться умеренности во всем: режим дня, качественный сон, питание, физическая активность, водный баланс, интеллектуальная нагрузка, социализация в обществе. Рассмотрим поподробнее, почему важен режим сна.
1. Восстановление и поддержание физического здоровья во время сна:
• восстановление клеток, синтез белков и выработка гормонов;
• сердцебиение равномерное, а дыхание спокойное и глубокое;
• синтез гормона роста, который отвечает за регенерацию тканей, укрепление костей и восстановление мышц;
• вырабатывается мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования, снижается уровень кортизола – гормона стресса;
• организм вырабатывает цитокины – белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями;
• нарушение сна приводит к метаболическим нарушениям – недостатку гормонов, регулирующих аппетит, это приводит к увеличению веса и ожирению.
2. Влияние сна на психическое здоровье:
• недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, тревожности и депрессии;
• хороший сон способствует адаптации к стрессовым ситуациям, поскольку мозг обрабатывает и анализирует информацию, что помогает находить решения и эффективно реагировать на трудности;
• люди с тревожными расстройствами часто испытывают нарушения сна, что может усугубить симптомы тревоги.
3. Качественный сон и работоспособность:
• сон необходим для нормального функционирования внимания, памяти и способности к принятию решений;
• во время сна происходит консолидация памяти – информация, полученная в течение дня, переводится из краткосрочной в долгосрочную;
• добротный сон способствует креативному мышлению и генерированию новых идей.
4. Влияние недостатка сна на качество жизни:
• снижается уровень энергии, что затрудняет выполнение повседневных задач и готовность к физической активности;
• быстрая утомляемость, снижение работоспособности и ухудшение социального функционирования.
Для обеспечения качественного сна важны повторяющиеся вечерние ритуалы, которые сигнализируют организму о переходе к отдыху: тёплый душ или ванна помогают расслабить мышцы и ускорить засыпание, а мягкие ароматы усиливают ощущение спокойствия. Дыхательные техники, снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему. Важно соблюдать режим отхода ко сну и пробуждения.
Эти нехитрые приёмы могут в значительной мере улучшить качество сна и восстановить жизненные силы!