Вы решили бросить курить! Поздравляем! Это действительно улучшит ваше здоровье и продлит жизнь. Конечно, бросить курить не так уж и легко, но возможно.

Прежде всего – мотивация. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого искренне не захотите. Найдите свою личную причину для решения этой проблемы: улучшение самочувствия и внешнего вида, экономия денег. Вы бросаете курить исключительно ДЛЯ СЕБЯ!

Поработайте с окружением, попросите друзей не курить в вашем присутствии, найдите себе напарника «за компанию» или конкурента по соревнованию «кто быстрее бросит».

Помогите организму перейти на «новые рельсы», научиться жить без никотина. Обратите внимание на питание! Употребляйте больше жидкости для выведения токсинов. Отдавать предпочтение лучше воде, а также травяным и фруктовым чаям и настоям (например, шиповника).

Чтобы улучшить настроение и самочувствие, повышайте уровень физической активности. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе, помогает контролировать вес.

Чтобы избежать срыва, важно распланировать, чем и как себя занять в моменты атаки острого желания покурить. С повышенной нервозностью помогут справиться походы в кино, на рыбалку, пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе, йога, танцы, игры, кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие. Порадует организм баня и массаж.

Если же своих сил недостаточно, обратитесь к специалисту. Он поможет выбрать наиболее подходящую стратегию отказа, распознать симптомы отмены, назначить лекарственную терапию, так как в этот период могут наблюдаться кашель, сухость во рту, утомляемость, повышенная нервозность, трудности концентрации внимания, набор веса.

Если у вас не получилось бросить с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Главное – положительный настрой и уверенность, что Вы делаете всё правильно!