Регулярная физическая активность помогает снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин. Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать. Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность - позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.️

Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег). Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные. Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм. Силовыми упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю. Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям - выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна. Лучше равномерно распределить занятия в течение недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок.

Дома: Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений. Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп. Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости. Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны. Танцы - тоже отличный способ быть активным. Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле - вариантов много. Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.На улице: Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз. Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе. Вы живете за городом и у вас есть лыжи? Не забудьте одеться по погоде. Скандинавская ходьба - ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности. Очень полезно посещать бассейн, аква тренировки. Плавание - один из самых безопасных и полезных способов поддержания физической активности. Еще, можно посещать занятия лечебной физкультурой.Движение важно для всех без исключения. Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью, виды упражнений подбираются вместе с врачом. Двигайтесь для радости и здоровья! По информации Роспотребнадзора