Людям с повышенным артериальным давлением (120–135/80–85 мм рт.ст. и выше) и сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно согласовать нагрузку с врачом и подобрать щадящую и спокойную тренировку. Умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3-9 мм рт.ст., а диастолическое – на 3 мм рт.ст.

В этом случае подойдут следующие виды физических нагрузок: ходьба, в том числе скандинавская; бег трусцой; езда на велосипеде; плавание; танцы; гимнастика.

Тренировка при сердечно-сосудистых заболеваниях начинается с разминки (5-10 мин). Этот этап готовит тело, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к основной нагрузке, разогревает мышцы. Разминка включает в себя растяжку, спокойную ходьбу, медленную езду на тренажере. Этот этап нельзя пропускать.

Следующий этап – основная часть (15-30 мин) с поддержанием тренировочного уровня ЧСС. Оптимальный вариант – занятия на велотренажере или ходьба на улице или беговой дорожке. Если во время тренировки сложно говорить, то нагрузка слишком интенсивная и ее нужно сбавить.

Третий этап – восстановительный период с нагрузкой убывающей мощности и дыхательными упражнениями. Ходьба в спокойном темпе или медленная езда на велотренажере помогут предотвратить выраженное снижение артериального давления, как это происходит при резком прерывании физической нагрузки.

Через 30-40 минут после тренировки проконтролируйте артериальное давление и пульс – значения должны вернуться к норме.

Врачи рекомендуют избегать упражнений высокой интенсивности, в результате которых организм может перенапрягаться.

Любые занятия требуют регулярности (3-5 раз в неделю). Они помогают улучшить самочувствие, нормализовать работу сердца и сосудов, снизить артериальное давление.