16 февраля в России стартовала Неделя сохранения мужского здоровья. Цель всех мероприятий, предшествующих Дню защитника отечества, – напомнить мужчинам о главных принципах заботы о себе. Прежде всего – это образ жизни. Постоянный стресс, высокий темп работы и отсутствие внимания к сигналам собственного организма могут привести к снижению качества жизни и развитию заболеваний. Ежедневные простые и понятные шаги могут сохранить мужское здоровье, энергию и уверенность в себе на многие продуктивные годы. 

150 минут умеренной физической активности в неделю (ежедневная зарядка и пешие прогулки) укрепляют сердце, сосуды, поддерживают обмен веществ и являются профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Осознанный подход к питанию позволяет контролировать массу тела, предупреждает ожирение, снижает риски многих заболеваний. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день; потребление сахара должно составлять не более 5% от общего количества калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий. В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, орехи и тыква, цельнозерновой и ржаной хлеб, овощи, яйца, цитрусовые фрукты. Важно контролировать количество острой, жареной и жирной пищи.

Особенно важно для мужского здоровья поддерживать уровень тестостерона. Он влияет не только на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, но и на настроение, жизненный тонус, работоспособность. Его падение может проявляться снижением мышечной массы, ухудшением памяти, появлением лишнего веса. 

Не менее важно ответственное отношение к интимной жизни. Многие заболевания мужской репродуктивной системы протекают бессимптомно. Только врач может своевременно определить и скорректировать возможные изменения. С 2024 года в рамках диспансеризации для мужчин репродуктивного возраста предусмотрены обязательные обследования, включающие прием врача-уролога. При необходимости назначается проведение дополнительных лабораторных и инструментальных исследований. Анализ на простат-специфический антиген (ПСА) для выявления рака предстательной железы проводится мужчинам в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет.

Не забывайте о психологическом здоровье. Находите время для отдыха, не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если чувствуете усталость, тревогу или подавленность.

Гарант мужского долголетия – отказ от вредных привычек и зависимостей. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии сосудов, уровне гормонов и увеличивают риск развития хронических заболеваний.

Здоровый мужчина тот, кто ответственно относится к своему здоровью и жизни не только ради себя, но и во имя тех, кто его любит, ему верит, на него надеется!