В 2014 году Всемирная федерация неврологии учредила Всемирный день мозга. Это повод обратить внимание на здоровье этого уникального органа, на  популяризацию знаний о его работе.

Как поддерживать здоровье головного мозга.

1. Сбалансированная диета. Существуют продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг: жирная рыба (лосось, сельдь и сардины); черника, орехи, семена и листовая зелень; кофе и зеленый чай (нейропротекторы защищают клетки мозга от повреждающих воздействий, способны предотвратить их гибель или даже улучшить работу). Не менее важно избегать избытка сахара и некоторых химических добавок. Они могут способствовать снижению когнитивных функций и привести к развитию деменции.

2. Нарушение сна – частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Хронический недосып и эмоциональное выгорание лишает головной мозг отдыха, который необходим для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от токсинов.

3. Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает лучше благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга.

4. Жизненно необходимо для работы головного мозга здоровое и регулярное социальное взаимодействие. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ, сохраняют остроту восприятия.

5. Один из действенных способов сохранить здоровье мозга – физические упражнения. Они улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать, что помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций.

6. Зрение – неотъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения (делать перерывы в работе, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения).

7. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг – не употреблять психоактивные вещества.

Хронический стресс, бессонница, перегрузки, плохое питание и отсутствие ментального отдыха влияют на когнитивные способности. Тренировка памяти, полноценный сон в тишине и движение важны не только для настроения, но и для ясности мышления. Забота о мозге – это инвестиция в качество жизни.