Среди основных причин, почему мужчины реже обращаются за медицинской помощью, выделяют социальные и культурные установки. Представления о маскулинности, необходимости «держать марку», боязнь выглядеть уязвимым могут мешать признать проблему и обратиться к врачу. Кроме того, многие мужчины недооценивают важность профилактики и не подозревают о ранних симптомах заболеваний.

Среди наиболее частых рисков для мужского здоровья выделяют:

• Сердечно-сосудистые заболевания – высокое давление, холестерин, курение и нездоровое питание увеличивают риск инфаркта и инсульта.
• Рак простаты – одна из ведущих причин смертности среди мужчин в зрелом возрасте. Рак легких тесно связан с курением.
• Метаболические нарушения (ожирение, предиабет, диабет).
• Тревожность и депрессия.
• Травмы и несчастные случаи становятся последствиями опасных видов отдыха, рискованных привычек и пренебрежения техникой безопасности.
• Алкоголь и наркотики.

Практические рекомендации по изменению отношения к здоровью:

1. Запланируйте регулярные профилактические осмотры.
2. Внимание к сигналам организма: боль в груди, одышка, необъяснимая усталость, изменение работы кишечника, проблемы с мочеиспусканием, необъяснимое снижение веса или хроническая бессонница.
3. Уменьшите потребление трансжиров, обработанных продуктов и избыточного сахара; увеличьте долю овощей, фруктов, цельных зёрен и белка.
4. Физическая активность – минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые тренировки 2 раза в неделю.
5. Сон. Стремитесь к 7-9 часам ночного сна; режим сна положительно влияет на восстановление, иммунитет и настроение.
6. Отказ от курения и снижение потребления алкоголя.
7. Психическое здоровье и социальная поддержка. Открыто говорите о проблемах с друзьями, партнёром или специалистом. Психотерапия, группы поддержки или краткие консультации могут быть очень полезны. Обращайтесь к специалистам при симптомах длительной депрессии, тревожных расстройств или мыслей о причинении вреда себе.
8. Найдите постоянного врача, храните медицинские записи и графики прививок. Включайте профилактические визиты в рабочий календарь.
9. Безопасность и профилактика травм. Используйте средства защиты в работе при занятиях спортом, соблюдайте правила дорожной безопасности и избегайте рискованного поведения, особенно связанного с алкоголем.
10. Поддержка репродуктивного и сексуального здоровья. Обсуждайте с врачом вопросы эректильной дисфункции, бесплодия; инфекций, передающихся половым путём, – эти проблемы существенно влияют на качество жизни.

Важно помнить, что простые практики профилактики, регулярные осмотры и внимание к психическому состоянию делают здоровье достижимой и управляемой частью жизни каждого мужчины.