Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья мужчин, улучшении физической формы, контроле веса, снижении негативного влияния стресса и повышении жизненного тонуса. Разработано множество упражнений, которые могут быть разделены на несколько категорий: силовые тренировки, кардионагрузки, гибкость и баланс, а также специализированные упражнения для улучшения мужского здоровья.

Силовые тренировки играют ключевую роль в поддержании мышечной массы, улучшении метаболизма и повышении уровня тестостерона: приседание, жим лежа, становая тяга, подтягивание, жим гантелей над головой.

Кардионагрузки необходимы для благополучия сердечно-сосудистой системы, улучшения выносливости и сжигания калорий.

Гибкость и баланс важны для предотвращения травм, улучшения осанки поддержания общего здоровья, нам в помощь йога, растяжка.

Упражнения для укрепления поясницы и корпуса (планка, подъем ног и различные виды скручиваний) помогают укрепить мышцы спины и корпуса, что важно для общего здоровья и предотвращения болей в спине.

Специализированные комплексы для мужского здоровья включают упражнения, направленные на улучшение здоровья предстательной железы, потенции и общего состояния. Кегель упражнения (сокращение и удержание мышц тазового дна на несколько секунд, а затем их расслабление) направлены на укрепление мышц тазового дна, улучшение контроля над мочеиспусканием и повышение потенции.

Важное значение для здоровья мужчины имеет регулярная половая жизнь. При этом понятие нормы для каждого своё; лучше обойтись без рекордов и долгих перерывов. Секс является лучшей профилактикой многих застойных явлений в мужском организме. При этом стоит помнить о необходимых мерах предосторожности.

Мужчинам крайне важно больше двигаться и ходить пешком. Физическая активность и специализированные упражнения обеспечивают необходимую интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе, регулируется внутрибрюшное давление и оказывается массирующий эффект на железу.

Стоит помнить о необходимости регулярных медицинских осмотров, а также консультаций с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если имеются хронические заболевания.