Питание оказывает большое влияние на здоровье женщины, в частности, на ее эндокринную и репродуктивную системы. Рациональное питание помогает регулировать гормоны, поддерживает иммунитет и предотвращает различные заболевания. Любой дисбаланс будет отражаться на состоянии женского организма.

Так ожирение, влияет на все аспекты здоровья женщины, начиная с гормонального фона до вынашивания ребенка. Результатом дефицита веса являются нарушения менструального цикла, бесплодие. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.

Планируете вы беременность или нет, важно поддерживать благополучие и тонус репродуктивной системы. В рацион необходимо включать:

Белок животного происхождения (нежирное мясо, птица, рыба 1-2 раза в неделю, творог) является строительным материалом и источником энергии.

Сложные углеводы (цельнозерновые крупы) в процессе переваривания не дают скачков уровня сахара в крови и являются источником энергии.

Полезные жиры (источник половых гормонов) можно найти в растительном, сливочном масле, жирной рыбе, в орехах, семечках, авокадо, горьком шоколаде.

Источники витамина D и кальция (морская рыба, сыр, молочные продукты); нутриенты важны для здоровья костей и суставов.

Овощи. Они регулируют уровень половых гормонов, богаты клетчаткой. Их можно употреблять в свежем, тушёном или запечённом виде.

Фрукты являются источником витаминов и клетчатки, необходимы для пищеварения и нормализации жирового обмена. Но не стоит забывать, что фрукты содержат фруктозу, которая повышает уровень глюкозы в крови. Особенно это касается свежевыжатых соков!

Ягоды богаты витаминами А и С, а также такими жизненно важными микроэлементами как калий, кальций, магний, кремний, железо.

Ограничьте потребление соли!

Низкое содержание витаминов и минералов в рационе также может привести к сбоям в гормональном фоне и нарушению репродуктивной функции. Добавляйте витаминно-минеральные комплексы, содержащие: железо, фолиевую кислоту, витамины А, В,Е, D, кальций, магний, цинк, селен, хром и другие.

Выбор подходящего комплекса можно делать самостоятельно, но рекомендация лечащего врача и предварительная сдача анализов поможет прояснить, нуждается ли организм дополнительно в конкретных витаминах и микроэлементах.

Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, а также исключение вредных продуктов, значительно улучшит гормональный фон и общую репродуктивную функцию.