С 15 по 21 декабря в России проводится Неделя ответственного отношения к здоровью. Тренд современности – внимание общества на значимости осознанного подхода к собственному благополучию: соблюдение здорового образа жизни, регулярный мониторинг своего состояния, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

5 правил здорового образа жизни довольно просты:

1. Правильное питание. Оно не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив – весьма разнообразно.

• Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и нежирные молочные продукты. Взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов
• Ограничите  потребление соли и  продуктов с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет).
• Откажитесь от еды всухомятку фастфуда.

• Выбирайте отваривание, запекание, тушение.

2. Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека.

• Избегать переутомления и однообразного труда. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору).
• Часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
• Также необходим полноценный ночной отдых (не менее 6 часов). Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время; минимум за час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет.

3. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Всего10 минут упражнений в день имеют значение. Это может быть ходьба, фитнес, танцы, йога, плавание, бег и т.д.

• Регулярная физическая активность снижает риск: избыточной массы тела, артериальной гипертонии; инфаркта миокарда; инсульта; депрессии; сахарного диабета.

4. Постарайтесь полностью отказаться от курения и избавиться от привычки расслабляться с помощью алкоголя. Под ударом оказываются все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа, увеличивается  риск бронхолегочных и онкологических заболеваний. Также страдает и внешний вид.
5. Контроль стресса. Стресс – это естественный спутник человека, встречи с ним неизбежны и ведут нас к самосовершенствованию. Угрожают здоровью острые стрессы или длительное психоэмоциональное перенапряжение с развитием  тревожных или депрессивных состояний. Лучшая профилактика – физическая активность, рациональное распределение времени труда и отдыха, общение с близкими, родственниками и друзьями.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.