Занятия спортом во время беременности могут приносить множество пользы, но на первом месте всегда должна быть безопасность. Помните, что каждая беременность индивидуальна. Важно слушать свой организм, регулярно консультироваться с врачом и выбирать упражнения, подходящие для вашего состояния.

Ходьба, одна из самых доступных и благоприятных форм физической активности, помогает здоровому кровообращению и укреплению мышц.

Плавание формирует выносливость, укрепляет мышцы и помогает расслабиться. Вода создает приятное ощущение легкости, снижает нагрузку на суставы.

Упражнения растяжки и йоги способствуют гибкости, укреплению мышц и расслаблению; могут помочь справиться с некоторыми болями и напряжением.

Легкие аэробные тренировки (на стационарном велотренажере или эллиптическом тренажере) помогут поддержать сердечно-сосудистую систему.

Укрепление мышц кора и тазового дна формирует правильное положение тела и уменьшает боли в спине.

Умеренные силовые тренировки целесообразны лишь под руководством профессионала. С использованием небольших весов или резиновых растяжек можно укреплять определенные группы мышц.

Но некоторым женщинам противопоказана активность во время беременности. Высок риск осложнений, если в анамнезе следующие факторы: были проблемы с предыдущей беременностью, многоплодная беременность, высокое или низкое положение плаценты и другие состояния. Ваш врач может рекомендовать ограничение физической активности.

Существуют медицинские ограничения для тех, у кого наблюдаются определённые состояния: сердечные проблемы, высокое или низкое давление, преждевременные схватки, диабет или другие хронические заболевания. В этих случаях физическая активность может потребовать специальной настройки и наблюдения врача.

Активность может быть противопоказана при наличии инфекций, вирусных заболеваний, а также, если активность вызывает сильные боли, дискомфорт, головокружение или другие необычные симптомы.

Из-за риска преждевременных родов активность может быть ограничена в последние недели беременности.