Образ жизни оказывает до 50% влияния на здоровье человека, а  рацион питания – такая же значимая его часть, как физическая активность и навык принятия стресса. Эффективность профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний зависит от того, насколько дисциплинированно человек следует принципам рационального и здорового питания.

Диета для сердца и сосудов должна отвечать следующим требованиям:

• Обеспечение организма достаточным количеством растительного и животного белка.
• Отказ от жирной и жареной пищи, изделий из белой муки.
• Ежедневное потребление не менее 500 г свежих овощей и фруктов.
• Отказ от продуктов с высоким содержанием соли.                                                                                               
• Организация дробного питания (5-6 раз в день, умеренными порциями), для снижения нагрузки на сосуды и сердце.
• Витаминотерапия. Внимания заслуживают калий и магний; эти ионы благотворно влияют на сердце и нервную систему.

Полезные продукты для сердца и сосудов:

• курага, бананы, печеный картофель (в кожуре), томаты;
• орехи и сухофрукты;
• лимон и все цитрусовые, калина, гранат, виноград;

• перец, редис, огурец, кабачок, баклажан, тыква (сырые и тушеные);

• ароматические травы и зеленые салаты;
• черный и зеленый чай, желе, кисель;
• натуральные кисломолочные продукты (без сахара, наполнителя), творог с жирностью 2-5%;
• рыба, в том числе жирные сорта (скумбрия, лосось);
• продукты-источники незаменимых омега-6 жирных кислот или масла. 

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы исключению или существенному ограничению подлежат:

- спиртные напитки, крепкий кофе и чай, какао, сладкая газировка,

- сдоба и шоколад, пирожные и торты с кремом,

- продукты быстрого приготовления, снеки и фаст-фуд,

- маринады, соления, консервы, колбасы, копчености,

-  поваренная соль (не более 5г. в сутки), жидкость не более 1,5 литра.

Начните заботиться о сердце прямо сейчас, и пусть оно бьётся уверенно и ровно многие годы!