Кто-то из нас с радостью спешит в спортклуб после работы или в выходной, иной тянется туда из чувства долга, который сам же и возложил на себя, третий идёт по выработанной привычке или для поддержания репутации. Всех нас объединяет принятие принципов здорового образа жизни. И все мы хотим видеть красивое и жизнерадостное отражение в зеркале. Что ж, прекрасно! Остаётся одна обязательная деталь: активный образ жизни требует грамотного режима питания.

От того, что и когда мы едим до и после тренировки, зависит не только производительность, но и скорость восстановления организма. И пустой, и набитый желудок – враги спортивных занятий. Случается (особенно у новичков) во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови (гипогликемия), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, шуму в ушах. Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок.

За 2 часа ДО тренировки лучше всего употреблять сложные углеводы и умеренное количество белка. Это обеспечит медленный и стабильный уровень энергии на протяжении всего занятия. Лёгкий перекус допустим за 30-60 минут до занятия. Предпочтение лучше отдать легкоусвояемым углеводам и небольшому количеству белка.

После тренировки важно восстановить уровень глюкозы в крови и начать процесс восстановления мышц. Если ваша цель – похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

В течение часа-двух после тренировки необходим полноценный приём пищи, который будет включать сложные углеводы, качественный белок и полезные жиры.

Наши партнеры, участники корпоративной программы укрепления здоровья, прислушиваются к рекомендациям инструктора по ЛФК Ольги Александровны Кузьминой, грамотно организуют режим питания до и после тренировок, что является ключом к достижению фитнес-целей.