‍Сохранить здоровье мозга при заболеваниях, сформировавшихся с возрастом, невозможно. Так или иначе, сахарный диабет, артериальная гипертония и хроническая обструктивная болезнь легких начнут влиять на когнитивную функцию. Профилактика возраст-ассоциированных заболеваний – это, прежде всего, физическая активность и регулярный контроль здоровья. Мозг уважает тренировки – регулярные интеллектуальные и адекватные физические нагрузки.

• Когда мы отжимаемся, бегаем или играем в волейбол, наши физические усилия вызывают рост клеток нескольких отделов головного мозга (гиппокамп, область мозга, в которой формируются воспоминания). При регулярных занятиях спортом укрепляется долгосрочная память. Способность к запоминанию информации улучшается уже после первой тренировки. Такой эффект оказывают кардионагрузки и силовые упражнения.

Совет: сделайте зарядку 30-40 минут перед подготовкой к экзамену или контрольной, чтобы лучше запомнить важные даты, термины и формулы.

• Префронтальная кора головного мозга используется человеком для принятия решений, самоконтроля и удержания внимания. Физические нагрузки стимулируют её рост, улучшают кровообращение, увеличивается поступление кислорода. Физическая активность помогает оставаться собранным и лучше фокусироваться.

‍            Совет: перед тем как садиться за уроки, выполните кардиотренировку, сходите на пробежку или в бассейн.

• Нейропластичность (способность мозга адаптироваться к новым условиям и учиться новому) можно развить при помощи высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Они состоят из серии кардиоупражнений повышенной интенсивности, которые чередуются с интервалами активного отдыха.

Совет: можно найти программы упражнений в интернете или записаться на групповые HIIT-занятия в фитнес-зале.

• Во время обучения растёт количество нейронов, образуются новые связи между ними. Формирование любого навыка (будь то иностранный язык или катание на коньках) развивает мозг и делает его более восприимчивым к дальнейшему освоению нового. Спортивные занятия в итоге помогают нам в изучении сложных школьных предметов и работе с большими объёмами информации.

      Совет: пользуйтесь всеми возможностями попробовать себя в новом активном хобби (в танцах, боевых искусствах, скейтбординге и других).

• Физическая активность помогает организму вырабатывать норадреналин, дофамин и серотонин – химические вещества, отвечающие за бодрость, запоминание информации, мотивацию, хорошее настроение и эмоциональную регуляцию. Другими словами, занятия спортом придают человеку сил, уверенности в себе и мотивации, чтобы преуспевать в учёбе и находить интересные для себя занятия.

‍         Совет: самое главное – научиться отдыхать и получать удовольствие во время занятий спортом или физкультурой и сочетать разные виды нагрузки.