В современном мире растёт число эргономических офисных решений, благодаря которым всё меньше возникает поводов двигаться. Многочасовое зависание за рабочим столом, перед компьютером, просмотр телевизора, листание новостей в мобильнике или использование других устройств, которые не требуют движения – такой стиль становится всё более распространённым и вызывает озабоченность в связи с его негативным влиянием на здоровье.

Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что кровь по сосудам проталкивает не столько сердце, сколько расположенные вокруг них небольшие мышцы. Но если человек долго сидит, эти мышцы не трудятся, и сердцу приходится брать на себя дополнительную нагрузку, на которую оно не рассчитано и которая ему вредит.

Продолжительное сидение снижает эффективность метаболизма, что может привести к ожирению и связанным с этим проблемами (диабет II типа). Когда человек долго сидит, кровь начинает застаиваться в области малого таза. Это приводит к повышенной нагрузке на сосудистые сплетения прямой кишки и к формированию геморроидальных узлов.

Подмечено, что малоподвижный образ жизни способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств. А каждый час у телеэкрана отнимает 21,8 минуты жизни. И, конечно, страдает опорно-двигательный аппарат (кости, мышцы, суставы, связки и сухожилия).

Для снижения риска нежелательного воздействия сидячего образа жизни важно внести определённые изменения в повседневные привычки.

1. Пока работаете за столом, старайтесь вставать каждый час на несколько минут. Короткие перерывы на ходьбу и растяжку помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
2. Организуйте своё рабочее место таким образом, чтобы оно способствовало правильной осанке. Используйте стол и стул настраиваемой высоты, подставку для ног, а также убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз. Если есть такая возможность, организуйте для себя стоячее рабочее место за конторкой. Оно позволяет менять положение тела в течение рабочего дня и способствует улучшению осанки.
3. Включите в свой распорядок дня умеренные и интенсивные физические упражнения (ходьба, бег, плавание, велоспорт, танцы, занятия в спортзале). Полезно практиковать растяжку и упражнения для укрепления мышц.
4. Регламентируйте время на просмотр телевизора, игры на компьютере и использование мобильных устройств.
5. Используйте лестницу вместо лифта. Если это возможно, ходите на работу пешком или на велосипеде (хотя бы часть пути).
6. Чтобы иметь возможность отслеживать достижения и мотивировать себя увеличивать ежедневную активность, пользуйтесь фитнес-браслетами или специальными приложениями для смартфона.

Важно помнить, что любые изменения могут стать частью вашей жизни, если вводить их постепенно. Не пытайтесь сделать всё сразу, начните с одной полезной привычки и, когда она закрепится, внедряйте следующую.