Современный ритм жизни часто сопровождается стрессом, который стал неотъемлемой частью повседневности. Но если кратковременное напряжение помогает мобилизовать силы организма, то хронический стресс может нанести серьезный вред здоровью, особенно сердцу.

Стресс – комплексное психофизиологическое состояние, возникающее у человека вследствие воздействия внутренних и внешних факторов. Оказывая прямое влияние на человеческий организм на биологическом уровне, стрессовые ситуации провоцируют развитие различных патологических состояний, самыми опасными из которых являются перебои сердечно-сосудистой системы.

• Стресс активирует выброс адреналина и норадреналина, которые сужают сосуды и повышают давление. При регулярных стрессовых эпизодах развивается стойкая артериальная гипертензия, которая перегружает сердце, повреждает сосуды и увеличивает риск инфаркта и инсульта.
• Под воздействием стресса возникает тахикардия – учащённое сердцебиение, нередко сопровождающееся ощущением перебоев, «замирания» сердца или экстрасистол.
• Стресс может увеличивать агрегацию тромбоцитов, повышая риск тромбообразования.
• Кардиомиопатия такоцубо («синдром разбитого сердца»). Редкое, но яркое проявление стресса – острое расширение и ослабление сердечной мышцы (чаще у женщин), вызванное резкой эмоциональной нагрузкой.

Чтобы снизить негативное влияние стресса, необходимо:

• Организовать себе регулярную физическую активность – умеренная нагрузка 30-40 минут 5 раз в неделю снижает уровень гормонов стресса и улучшает сердечный ритм.
• Освоить и применять дыхательные и релаксационные техники – медитация, практики осознанности, глубокое диафрагмальное дыхание.
• Поддерживать собственное психоэмоциональное состояние через общение с близкими, консультации с психологом или психотерапевтом, работать с тревожностью и негативным мышлением.
• Позаботиться о качестве сна. Важно спать крепко и полноценно. Для этого следует ложиться в одинаковое время, не принимать пищу за несколько часов до сна, не принимать на ночь кофеин или алкоголь.
• Придерживаться здорового питания. Поступление необходимых элементов повышает устойчивость организма к болезням и увеличивает стрессоустойчивость. 
• Ходить на массаж. Процедура убирает такие симптомы, как усталость и напряжение, и положительно влияет на психоэмоциональный фон.
• Применять водные процедуры. Принятие ванн с расслабляющими арома-веществами, походы в бассейны, купание в открытых водоёмах – всё это укрепляет здоровье и повышает стрессоустойчивость. 
• Научиться управлять временем. Рациональное планирование и установление приоритетов поможет избежать перегрузки и снизить уровень стресса.