Как можно и нужно питаться для повышения эффективности тренировок?

Пища должна быть сытной, обязательно с белковыми ингредиентами. Например, нежирным мясом или яйцами.

В идеале – есть за 2-3 часа до тренировки. А прямо перед ней можно перекусить бананом или выпить фруктовый смузи. Спустя 30-60 минут после тренировки запланируйте полноценный прием пищи калорийностью 300-500 ккал. Включите в него 20-30 граммов белка и 40-60 граммов углеводов. Во время длительных тренировок (от 1,5 часов) не забывайте пить воду и поддерживать уровень энергии быстрыми углеводами, например, спортивными батончиками.

Важно!

Физические нагрузки несовместимы с резким ограничением рациона. Любые серьезные изменения меню лучше обсуждать с врачом или специалистом по питанию. Такой подход положительно скажется на здоровье, повысит эффективность тренировочного процесса и поможет избежать проблем со здоровьем.

Почему подсчёт БЖУ (белки, жиры, углеводы) работает лучше, чем подсчет калорий?

Знание БЖУ помогает:

• избавляться от жира, не теряя мышечную массу;
• контролировать аппетит;
• не впадать в крайности – вроде «углеводы – зло»;
• формировать питание, подходящее именно вам.

Частые ошибки

• Уделять внимание только калориям, забывая о качестве макроэлементов.
• Исключать жиры, думая, что так быстрее можно похудеть.
• Переоценивание количества белка и недооценивание роли углеводов.

Один и тот же рацион в 2000 ккал может как помогать, так и мешать прогрессу – всё зависит от состава.