Как можно и нужно питаться для повышения эффективности тренировок?

Пища должна быть сытной, обязательно с белковыми ингредиентами. Например, нежирным мясом или яйцами.

В идеале – есть за 2-3 часа до тренировки. А прямо перед ней можно перекусить бананом или выпить фруктовый смузи. Спустя 30-60 минут после тренировки запланируйте полноценный прием пищи калорийностью 300-500 ккал. Включите в него 20-30 граммов белка и 40-60 граммов углеводов. Во время длительных тренировок (от 1,5 часов) не забывайте пить воду и поддерживать уровень энергии быстрыми углеводами, например, спортивными батончиками.

Важно! ... Читать дальше »

Не любая тренировка требует тщательного подсчета калорий и серьезного пересмотра рациона. Все зависит от интенсивности, продолжительности занятий и личных целей. Необязательно кардинально менять рацион, если вы занимаете пару раз в неделю ради поддержания формы. Но если вы интенсивно тренируетесь чтобы добиться конкретного результата, например, сбросить вес или набрать мышечную массу, стоит скорректировать питание и следить за калорийностью продуктов. Чтобы определить, как изменить калорийность рациона, важно учесть несколько моментов: интенсивность тренировок; частота занятий; цель тренировочного процесса.  Сначала надо рассчитать базовый обмен веществ — BMR (basalmetabolic rate). Это нужно, чтобы понять, сколько калорий тело тратит в состоянии покоя. Для расчета можно воспользоваться формулой Миффлина и Сан-Жеора: · Основной обмен для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст - 161 · Основной обмен для женщин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст + 5 После этого надо скорректировать полученный показатель с учетом коэффициента физической активности. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент, который соответствует вашем ... Читать дальше »

Современная медицина считает, что состояние нашего здоровья на 85% зависит от питания. Но не только калории имеют значение, принципиально важно оптимальное содержание витаминов. Об этом на профилактическом занятии с членами первичной профсоюзной организации «Псковэнерго» ПсковОО ВЭП рассказывала фельдшер нашего Центра В.А. Григорьева.
Валерия Алексеевна отметила, что витамины призваны регулировать синтез ферментов, которые обеспечивают эффективность обменных процессов, ускоряют обновление тканей, способствуют повышению устойчивости к болезням и сопротивляемость инфекциям, таким как ОРВИ, ГРИПП, аденовирус.
Физиологическая потребность здоровых людей в витаминах меняется в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности, традиций национальной кухни, климатических условий и других факторов. Источниками витаминов для человека являются различные продукты питания растительного и животного происхождения. Некоторые витамины частично образуются в организме при участии микробов, обитающих в толстом кишечнике.
Сегодня известно около 20 витаминов. Они могут быть натуральными (содержащимися в пище) и синтетическими.
Наиболее предпочтительны натуральные витамины, так как продукты питания содержат еще и ферменты, пищевы ... Читать дальше »