Низкая физическая активность (гиподинамия) может привести к различным заболеваниям в разных системах организма, в том числе к хроническим их формам.

Сердечно-сосудистая система

Без регулярной нагрузки сердечная мышца слабеет, снижается тонус сосудов и объём крови, перекачиваемой за одно сокращение. Это ведёт к учащению пульса в состоянии покоя; повышению артериального давления; рискам развития гипертонии, атеросклероза и инфарктов. Кровь застаивается в нижних конечностях, что может спровоцировать варикозное расширение вен и образование тромбов. 

Опорно-двигательный аппарат

Мышцы, лишённые нагрузки, быстро атрофируются, теряя силу и объём. Снижение плотности костной ткани делает скелет хрупким и повышает риск остеопороза и переломов.

Суставам, для здоровья которых необходимо регулярное движение и питание синовиальной жидкостью, становятся тугоподвижными и болезненными. Из-за снижения мышечного тонуса происходит нарушение осанки. Формируется порочный круг: из-за слабости мышц и болей в суставах двигаться становится всё труднее, что усугубляет состояние. 

Дыхательная система

При низкой физической активности снижается мышечный тонус диафрагмы и межрёберных мышц, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха. Это ограничивает подвижность лёгочной ткани.

• уменьшается объём лёгких, так как для сидячего образа жизни глубокие вдохи не требуются;
• снижается глубина вдоха, что приводит к кислородному голоданию;
• снижается эластичность бронхов, в лёгких начинает задерживаться «отработанный» воздух.

Ухудшение лёгочной вентиляции и уменьшение жизненной ёмкости лёгких могут привести к различным заболеваниям органов дыхания. 

Гиподинамия – фактор риска развития сахарного диабета 2 типа (СД2). Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ и набору веса. 

Адекватная физическая активность помогает:

• Улучшить чувствительность клеток к инсулину – мышцы активно потребляют глюкозу из крови для получения энергии.
• Снизить уровень сахара в крови – во время физических нагрузок уровень глюкозы в крови снижается, так как мышцы используют её как источник энергии.
• Уменьшить массу тела – физическая активность способствует сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений. Ожирение – один из главных факторов риска развития СД2, поэтому снижение веса может уменьшить вероятность возникновения болезни.
• Снизить инсулинорезистентность – регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень инсулинорезистентности, что способствует более эффективному усвоению глюкозы.